Consejos para no tener sueño luego del almuerzo
Cada
vez que terminamos de comer es frecuente sentir una suerte de somnolencia que
entorpece nuestra rutina laboral y nos hace cabecear y bostezar desde el
escritorio. ¿Por qué nos ocurre esto?
Cuanto mayor es el volumen de la
ingesta, mayor es el contenido de azúcar y por lo tanto la somnolencia. El
azúcar o glucosa disminuye en el cerebro, más precisamente en el hipotálamo,
los niveles de orexinas, cuya función es mantenernos despiertos y alerta
Cómo evitarlo
Un
equipo de investigadores de la Universidad de Manchester, en Inglaterra,
demostró que ligeros cambios en los niveles de glucosa, como los que ocurren en
la sangre según las comidas y el ayuno del día, disminuyen la actividad de
estas orexinas.
Esta relación explicaría también el
insomnio que se padece cuando se siente hambre, ya
que la actividad de las orexinas es mayor cuando disminuye el azúcar en la
sangre.
Para
evitar que este mecanismo genere estados de ansiedad u obstaculice el desempeño
laboral o escolar:
10 consejos para asegurar una tarde sin bostezo ni cabeceo:
1 - No saltear el desayuno, ya que corta el ayuno
nocturno y establece un estándar de energía para el resto del día. Elegir
lácteos descremados (yogurt o queso), frutas y panes y cereales integrales que
te aportarán energía sostenida para la mañana.
2 - Evitar
las comidas con grasas.
3 - Evitar
las comidas ricas en hidratos de carbono refinados (panes, pastas, arroz
blanco, tartas y postres) que aumentan rápido los niveles de azúcar en la
sangre. El páncreas libera mucha insulina, que en el cerebro hace que el
triptófano se convierta en serotonina, causándonos sueño. Además, estos
alimentos aumentan en el cerebro los niveles de melatonina, la hormona del
sueño.
4 - Evitar
las comidas rápidas, altas en azúcar, grasas, sal y conservantes.
5 - Consumir
hidratos de carbono complejos o de absorción lenta como frutas, verduras,
legumbres y granos enteros que elevan el azúcar en sangre de forma más lenta.
6 - Preferir
las proteínas: carne roja, pollo, pescado, huevos o soja.
7 - Reducir
las porciones de tus comidas.
8 - Evitar
el alcohol en las comidas.
9 - Realizar
ejercicio físico luego del almuerzo. Es ideal una pequeña caminata, elongar o
usar las escaleras.
10 - Dormir
adecuadamente. Para los adultos es necesario descansar entre 7 y 8 horas por
día para mantener la energía durante todo el día.
Hay,
por otra parte, algunos trastornos de la salud que pueden generar somnolencia
después de comer como la
anemia, las hipoglucemias, la fibromialgia, la narcolepsia y el insomnio. Si quedan dudas, siempre es conveniente consultar
al médico para un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado.
fuente:www.clarin.com
